Omega 3 vücudumuz için çok gerekli olan fakat vücudumuz tarafından üretilemeyen yağ asitleridir. Sağlıklı bir şekilde doğmamıza, büyümemize, ürememize ve yaşamamıza yardımcı olur. Bu sebeple her gün doğal yiyeceklerle veya gıda destekleriyle alınması gerekiyor. Tam bir can dostudur. Omega 3 nelerde var? ve Omega 3’ün faydaları nelerdir? derseniz Prof.Dr Canan Karatay “Karatay Diyetiyle Yaşam Boyu Sağlık” kitabında şu şekilde açıklıyor:
Omega 3’lerin asıl görevi vücudumuzda bulunan bütün hücre zarlarının oluşmasını ve normal şekilde çalışmasını sağlamaktır. Bu yağlar hücre zarlarını kuvvetlendirir ve dış etkenlere karşı yıpranmalarını önler.
Omega 3 nelerde var?
*Somon, Norveç uskumrusu, palamut, hamsi ve sardalya gibi soğuk deniz balıklarında
*Çayır ve çimenlerde özgürce dolaşan kuzu ve keçi gibi hayvanların etlerinde
*Serbest dolaşan tavukların etlerinde
*Keten tohumunda
*Semizotunda
*Kabak ve ayçiçeği çekirdeklerinde
*Fındık, fıstık,ceviz ve badem gibi kuru yemişlerde
Bu yiyeceklerin doğal ve işlenmemiş olması önemlidir.
Omega 3’ün faydaları nelerdir?
*Kilo alma ve obeziteyi önler, kilo vermeye yardımcıdır.
*Tip-2 diyabet hastalığını önler ve tedavisini kolaylaştırır.
*Damar sertliği, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıklarını, kalp krizi ve felç riskini önler.
*Adet öncesi görülen sıkıntı ve ağrıları önler.
*Sperm azlığını giderir, döllenmeyi kolalaştırır.
*Bağışıklık sistemini güçlendirip, bakteri ve virüslerin neden olduğu hastalıklara karşı direnci artırır.
*Alerjileri önler.
*Meme ve kolon kanserinden korur.
*Polikistik over sendromu denilen yumurtalık hastalığını önler.
*Ani ölümleri önler.
*Sedef hastalığını önler.
*Depresyon ve şizofreniyi, ayrıca lohusalıkta ortaya çıkan depresyonu önler.
*Eklemlerde meydana gelen ağrı,şişlik, ve sertlikleri, ileri yaşlarda sıklıkla görülen vücut ağrılarını önler.
Omega 3 hangi miktarda alınmalıdır?
Günde 1-3 gr saf Omega 3 kapsülü alınabilir. Doğal yolla almak isteyenler için 1 adet Norveç Uskumrusu yenildiğinde 5-7 gr Omega 3 alınmış olur.